Vaje za preprečevanje - hemoroidi

Vaje za preprečevanje

Ena najpogostejših človeških bolezni, povezanih s prebavo in peristaltizmom, je hemoroid. Statistika pravi, da približno 18% prebivalcev sveta trpi zaradi te neprijetne bolezni. Iz grščine se ime bolezni prevede kot krvavitev in je najpomembnejši simptom bolezni.

Pod sluznico analnega kanala imajo vsi ljudje venski pleksi, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju črevesne vsebine. Zaradi neskladnosti z dieto, boleznijo prebavnega trakta in drugimi organi, nepravilno praznjenjem črevesja in debelega črevesja se hemoroidi pojavijo pri skoraj vseh osebah, starejših od 30 let. Ker potrebujete vaje za preprečevanje hemoroida in čas, da preprečite razvoj črevesnih bolezni.

Klinični simptomi hemoroida

Glavni klinični simptomi hemorrhov: razširjene vene v rektumu, vaskularna hiperplazija, navzdol premikanje sluznice v črevesju. Vsi ti simptomi, kot tudi srbenje, pekoč občutek, bolečine med črevesjem, krvavitev, izguba črevesja, dajejo razlog, da gredo do proktologa in začnemo zdravljenje.Na splošno je za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov potreben celovit pristop. Zato, da bi se izognili zgornjim simptomom, je treba ne samo izvajati vaje za preprečevanje hemoroidov, temveč tudi pravilno jesti, redno iti v stranišče, s sedanjim življenjskim slogom, začeti z odmori 5-10 minut na uro, zamenjati preprost stol s trdim. Vse to je namenjeno izboljšanju krvnega pretoka v venah in odpravi obstoječe stagnacije, tako da venske vozli ne nabreknejo.

Kompleksno usposabljanje

Vaje za preprečevanje hemoroidov je treba izvajati redno, ne da bi pri tem izgubili vadbo. Lahko jih kombiniramo z drugimi vrstami vaj. Na primer, vaje za preprečevanje hemoroidov in vaje za ohranitev ravnega želodca in za preprečevanje celulita so dobro kombinirane. Vsi so odlični za domačo nalogo ali za petminutno delovno mesto. Ko stojte ali sedite na trdem stolu s prečkani nogi, morate ritmično napeti mišice zadnjice in anusa. Ko leži na hrbtu in raztegne noge, jih morate vzpenjati, da jih dvignete in napnete mišice. Vse leži na hrbtu, noge se lahko upognete na kolena, jih razporedite na širino ramen in se osredotočite na noge.Naslednje, kar potrebujete, ne da bi dvignili ramena s tal, dvignite medenico navzgor, napne mišice zadnjice in anusa, nato pa jo spustite. Vaja se izvaja v več pristopih, za deseto gibanje pa morate nekaj časa zamrzniti v zgornjem položaju.

Vaje za ljudi, ki delajo v pisarni

Ta vaja bo privedla do tona mišic zadnjice, kar je še posebej pomembno za ženske, ki vodijo pisarniški ali sedalni domači način življenja. Nekatere vaje morajo poznati že od otroštva. Na primer, običajna vadba "kolesa" in "obratno kolo" bodo pripomogla k tonusu mišic majhne medenice in izboljšale pretok venske krvi. Koristno bo tudi vajah "škarje", ki se izvajajo, medtem ko ležijo na hrbtu. Noge se morajo dvigniti in izmenično navzkrižno, medtem ko ne dvigujejo zadnjice iz tal. Vaje za preprečevanje hemoroidov lahko vključujejo elemente joge in raztezanja. Ena od teh vaj bo zarodek. Morate ležati na tleh, zožiti kolena na prsih in jih z rokami zaprite, čim bližje vam čim bližje.

Joga in telovadnica

V tem položaju morate nekaj minut zamrzniti, nato se sprostiti in ponoviti.Od tečaja joge je koristno vedeti vajo, ki se imenuje zvijanje. Morate sedeti na tleh, potegniti kolena do ravni prsnega koša, poravnati hrbet, zategnite trebušne mišice in anus. Nato morate eno roko postaviti na nasprotno koleno in postaviti drugo čez stran za hrbet, s čimer zavrtite trup na stran. Potem ponovite vajo z drugo roko. Izvedba vaje za preprečevanje hemoroidov, je treba spomniti, da je obremenitev na anusu prepovedana. Če oseba gre v telovadnico, potem ne sme izvajati tistih vaj, ki jih spremlja visoka napetost, kot je mrtva dvigala.

Metode za konzervativno zdravljenje hemoroidov

Kontraindicirano pri ljudeh, ki so nagnjeni k disfunkciji črevesja, vadbi, povezani s prenosom teže. Vse to lahko povzroči krvavenje iz anusa in prolapsa rektuma.

S tekočo obliko hemoroidov je zdravljenje le kirurško, zato ni potrebe po počakati. Ko bolezen vstopi v kritično fazo.

Potrebno je izvajati vse predpisane konzervativne ukrepe, kot so sveče in mazila, odvajala, prehrana, vsakodnevno iti v stranišče, naredite vaje za krepitev mišic, ki so koristne za lokalno in splošno krvno obtok.

Vaje za preprečevanje prostatitisa

Eden od glavnih vzrokov za prostatitis je sedentaren življenjski slog, zaradi česar se v moških pojavijo stagnacija venske krvi v spodnjem medeničnem predelu. Slabo cirkulacijo krvi povzroči vnetje in ga preprečite, morate opraviti telesno vadbo ali vsaj zjutraj gimnastiko.

Running, squats, skoki, swing noge, vse to prispeva ne samo za izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organov, ampak tudi za njihovo krepitev. Vadba za preprečevanje prostatitisa je izredno pomembna za moške, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom. Tudi če ni niti časa niti priložnosti, da greste v telovadnico, lahko vedno vzpnemo z namizja in naredimo pobočja. Popestedat. Twist okoli. V idealnem primeru bi to moral biti posebej pripravljen program usposabljanja.

Kompleksne vaje "pisarniški delavec"

  • Stoječe, ločene rame na rami. Izvedejo se nagibi na levo nogo. Potem na desno. V zadnjem pristopu obema. 10-krat v vsakem pristopu.
  • Stoj, roke za glavo. Hrbet je ravno. Dvignite koleno nogo nogo na raven trebuha: pred vami in na strani. 10 ponovitev za vsako nogo.
    Squat 20 krat.

Ta preprost kompleks ne zahteva veliko časa in truda. Če ga boste vsaj dvakrat opravili v delovnem dnevu, boste varčevali.
Medtem ko doma, lahko uporabite "most" ali "žabo" kot vajo za prostatitis.

Učinki so tudi naslednji:

  • Leži na hrbtu na tleh. Noge se nagnejo na kolena. Orožje vzdolž telesa. Dvignite medenico. Zamuda v zgornji fazi mora biti vsaj 2 sekundi. 10-krat.
  • Leži na hrbtu. Roke za glavo. Noge so razširjene. Zavijte levo koleno in se z njim pomaknite s svojim desnim komolcem. Na desni kolenski koleni. Ta vaja se imenuje "kolo". Zgornje vaje ne okrepijo le mišice medenice, ampak tudi trebušne in glutealne mišice.

Gimnastika s prostato

Pravi zaklad se lahko šteje za tehniko, ki jo je razvil ameriški ginekolog Arnold Kegel. Sestavljali so krepitev medenične mišice žensk, oslabljenih po porodu. Zaradi podobnosti mišične strukture na območju žleza pri ženskah in moških se je izkazalo, da lahko slednji uspešno uporabljajo ta kompleks ne samo kot intimno gimnastiko, temveč tudi za zdravljenje in preprečevanje bolezni prostate.

Kegelove vaje za prostatitis ne zahtevajo posebnih naporov in posebnih pogojev. Primerni so za zdravljenje bolezni in za preprečevanje njenega pojava.

Tehnika Kegelovih vaj

Celotno bistvo tehnike je treniranje mišic anusa. Če želite ugotoviti, katere mišice bodo vključene, je treba med uriniranjem držati tok. Pogodbeno sterilizirano mišičje mišice je ravno tisto, kar je treba okrepiti, da se znebite prostatitisa. To se imenuje tako, ker se začne v javni regiji in je pritrjena s koncem na koščku. To je glavna mišica medeničnega dna, ki je odgovorna tako za delovanje urinarnega sistema in za delovanje rektuma.
Po tem, ko si našel pravo mišico, bi morali počutiti, kako se naroči, se izmenično napne in sprošča.

Po tem načinu usposabljanja lahko začnete osnovne vaje:

  • Stoječe, je potrebno rezati mišice, kot da urinirate in zadržite dih. Preštejte na pet in izdihnite. Ko se izdihite, se popolnoma sprostite. Ponovite to vajo 10-12-krat.
  • Močno izpustite mišico, ne da bi zadrževali dih. Pri kratkem vdihu-izdihu. 15-20 krat.
  • Povlecite anus navznoter z močnim krčenjem. Št. Do 5. Sprostite se. Ponovite 10-15 krat.

Ta gimnastika s prostato se uporablja za 3 mesece 3-5 krat na dan in je dobro, saj jo lahko opravljate, tudi če sedite na klopi. Ker so mišice usposobljene, je treba povečati število ponovitev. Pri opravljanju vaje je treba napeti samo mišice pubis in kokice. Zastavice in stiskalnice niso vključene. Prav tako je priporočljivo, da vadite s praznim mehurjem.

Prostatitis in šport

Vnetje prostate ni ovira na poti do samopodobitve in ni razlog, da bi postal razočaran. Ker se ukvarjamo s telovadbo, je mogoče ne le pospešiti proces zdravljenja, ampak tudi povečati mišično maso. Toda telesna napora za prostato je treba strogo normalizirati in samo usposabljanje mora biti pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Vaje, kot so čučanj z matico in mrtvim dvigalom, ki ne poznajo načela vpliva bremena na telo, ne morejo le poslabšati bolezni. Lahko povzročijo, da se pojavi v zdravi osebi.

Glavni pogoj za vadbo s prostato je razmerje med maso in telesno maso.Teža pri osnovnih vajah: klopi za stiskanje, čevljarenje, mrtva dvigala – ne smejo presegati 40-50% teže športnika. Posebno pozorni morajo biti pri vajah, ki obremenijo mišice kolka. Glavni poudarek v kompleksu za začetnike je postavljen na spodnji del telesa.

Vadba rutina

  1. Ležite na hrbtu, dvignite noge na kolena. Hands free, ležijo po telesu. Z začetnim premikanjem nog, rahlo upognjene na kolenih, si dihajte. Ko so noge s tal, dvignite noge in izdihnite. Če se ta vaja izvaja brez težav, je lahko nekoliko težje, če raztezate ravne roke nad glavo.
  2. Položaj je enak – človek leži na hrbtu, roke so svobodne, ležijo vzdolž telesa. Dvignite naravne noge po iztiskanju. Zaželeno je dvigniti noge, kolikor je mogoče navpično, glede na tla. Priporočljivo je, da se jih ne upognete na kolena in da noge držite v vodoravnem položaju, tako da pritiskate prste na sebi. Če se vaja opravi z lahkoto, lahko tako kot v prejšnji lekciji dvignete roke nad glavo. Če je pacientu težko nemudoma dvigniti noge, ga lahko najprej upognete na kolena in ga nato poravnate navpično.
  3. Vaja se imenuje "most". Poklic poteka iz ležečega položaja.Noge je potrebno upogniti na kolena, da bi noge približali medenici, da bi izhajale. Potem, na izdihu, dvignite medenico, jo raztrgajte s tal – kar dopušča telesno vadbo. Kolena in noge so natanko ravne širine ramen, noge so vzporedne med seboj, roke so dlani navzdol in pritisnjene na tla. S potiskanjem roke s tal lahko dvignete telo čim višje. Če fleksibilnost telesa omogoča, lahko z nogami zgrabite gležnje nog z obema rokama. V tem položaju je zaželeno, da stoji nekaj sekund. Dih ne zadrži!
  4. Ta vaja za preprečevanje hemoroide se imenuje "Most na ramenih". Izvaja se v sedečem položaju in je zelo podobna prejšnji vaji. Torej bi morali položiti svoje noge in roke narazen, premakniti prste naprej in postaviti noge vzporedno med seboj. Pri vdihu dvignite medenico v ravne roke. Z dobro telesno pripravljenostjo lahko dvignete medenico do ravni kolen, tako da bodo vaši boki in telo oblikovali ravno, ravno linijo in še bolje – linijo z majhnim vozičkom.
  5. Naslednja vaja za preprečevanje hemoroidov se vrti v položaju, ki je nagnjen.Potrebno je ležati na hrbtu, levi, koleni, upognjeni nogi, da bi položil koleno desne noge. Desna noga se ne sme upogniti v kolenu. Nato usmerite levo koleno dlje na desno stran in poravnajte levo nogo, prednostno pod pravim kotom do telesa. Hkrati je potrebno prečkati boke, glavo pa je treba obrniti v nasprotni smeri. Pritrdite položaj in držite eno minuto, enakomerno dihajte, iztegnite presežne napetosti in postopoma zategnite zvijal. Sprostite in naredite enako vadbo z desno nogo v drugačni smeri. Vaja ne le sprošča, temveč daje tudi občutek udobja, harmonije mišic, miru.
  6. Vstani, prečkajte noge in brez rokavov spustite. Namesto tega poskusite napeti mišice gluteusa in mišice anusa v danem ritmu.
  7. Lezite na hrbet, noge naravnost v kolenih, ki se razprostirajo, nato pa jih prečkajte kot škarje.
  8. Preprosta vaja, znana iz šole, je "kolo". Lezite na hrbet, dvignite ravne noge in jih premaknite, simulirajte kolesarjenje. Po "vožnji" v nasprotni smeri.
  9. Lezite na hrbet, položite svoje proste roke vzdolž telesa.Noge se nagnejo na kolena, potegnejo bližje želodcu in čim bolj potisnejo kolena.
  10. Ležite na hrbtu, zavijte se, da dvignete ravno levo in desno nogo.
  11. Lezite na trebuhu, obrnite se navzdol, poudarite komolce, dlani in kolena. Namesto tega obrnite medenico v obe smeri, tako da se zadnjici dotikajo tal.
  12. Sedite na stolu s trdim sedežem, poravnajte hrbet, nagnite telo rahlo naprej. Namesto tega poskusite napeti mišice anusa v skladu z danim ritmom.
  13. Sedite na stolu in zložite roke »v ključavnico« na hrbtu vaše glave. Napolnite anus (ga je treba narisati znotraj). Sedite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Ponovite vadbo približno 6-7 krat.

Ne samo vadba za preprečevanje hemoroida lahko prepreči pojav bolezni. Sprehod na svež zrak, kolesarjenje, igre na prostem – vse to tudi povečuje pretok krvi in ​​preprečuje razvoj bolezni. Preprečevanje hemoroide je mogoče spreminjati, o tem preberite na naši spletni strani.

Kegel kompleks

zunanje mišice prostate

Za začetek treninga mišic perineuma je najprej treba vedeti, kje se nahajajo.Zelo enostavno je določiti te mišice, zato je treba med odtokom držati urni tok in tiste mišice, ki bodo v napetosti, in so mišice prostate.

Ko človek določi svojo lokacijo, lahko preidete na naslednji kompleks:

  • Ostri rez. Z maksimalno hitrostjo, da napolnimo in sprostimo mišice perineuma.
  • Gladko rezanje. Zelo preprosto vadbo, med katero je treba mišice perineuma napeti 2 do 4 sekunde in nato gladko sprostiti.
  • Napetost. V času te vaje se morate napeti tako, kot med deformacijo za 2 do 4 sekunde, nato pa se sprostite.

Ta kompleks je priporočljivo izvajati do 5-krat na dan. 8-10 ponovitev naenkrat, vsak teden jih povečuje na 4-6 in prinaša do 45-50 ponovitev.

Vadbena skupina, ki stoji, sedi ali leži

Tako kot prejšnji kompleks je ta skupina vaj predpisana tudi za preprečevanje bolezni prostate, da bi normalno krvni obtok in preprečili kongestivne vnetne dogodke v njej.

  • Otekanje trebuha. Če globoko vdihnete, razširite želodec in zadržite dih nekaj sekund (9-11). Potem, kolikor je mogoče risati v želodcu, in nato z naporom za izdihovanje zraka.Potreba, da ponovite 3-6 krat.
  • Anus sesanje. Stisnite in umaknite mišice anusa v največji možni meri, sedite v tem položaju za 7-9 sekund in se nato sprostite. Ponovite vsaj trikrat. Potrebno je ponoviti do 6-krat na dan.

Skupina vaj, opravljenih v sedečem položaju.

Gibanje na zadnjici

Potegnite noge naprej, jih razprostrite in "hodite" po tleh naprej in nazaj s premikanjem zadnjice. Zaženite do 35-45 takih zlobnosti v vsaki smeri.

nagnjenje naprej je najpreprostejša vaja

Vaja, katere cilj je odpraviti napetost adductorjev stegna

Naslonite se na svoje roke, raztegnite noge čim bolj in poskušajte sedeti na prečnih delih.

Počakajte 25-35 sekund, postopoma povečajte razdaljo med nogami.

Torso torzo

Noge potegnite naprej in brez upogibanja na kolenih sklepih raztegnite konice prstov na prste.

Izvedite 25-30 minut na dan.

Vadba za teniško žogo

Sedite zadnjico na žogico za tenis, postavite ga v predel mednožja in pomagajte z rokami, roll žogo na tem področju, postopoma sprostite roke in povečajte pritisk na mednožje na žogo.

Ko zaključite prag bolečine, se bo zmanjšal do popolnega izginotja bolečine.

Skupaj vaj, stoji

stalne vaje – preprosta in učinkovita

Swing noge

Postanite na eni nogi, drugi pa v prostem nihanju v smeri naprej in nazaj.

Naredite od 50 do 100, nato pa ponovite za drugo nogo.

Skakanje na kraju samem

Naslednja vadba mora biti popolnoma brez oblačil. Skočite na enem mestu, vsakič, ko spremenite višino skokov (zdaj nižja, nato višja).

Priporočljivo je, da začnete z 40-50 skokov, postopoma povečate njihovo število na 300 na dan.

Neprijetni občutki v perinealni regiji niso kontraindikacije za učinkovitost.

Stranski pobočji

Potrebno je opraviti v hitri, povprečni hitrosti: nakopičiti 25-krat v prtljažniku.

Skupina vaje, ki leži

"Birch"

"Čoln"

Lezite na trebuhu in raztegnite roke po telesu. Istočasno dvignite prsni koš (brez uporabe rok) in podaljšajte noge na ravninah kolen.

Ostanite v tem položaju čim dlje, nato pa se sprostite. Ponovite vsaj trikrat.

Nadaljevanje nazaj

Lezi na hrbtu, upognite in dvignite hrbet, medtem ko ne dvigujete glave in zadnjice od tal.

Ostanite v tem položaju za 7-9 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite do 10-krat.

Rubber Ball vaja

Lezi trebuh na gumijasti krogli. Nagnite in spustite telo na žogo in si pomagajte z rokami.

Vaja za 25-30 minut na dan.

Razredi, ki jih je razvil Kegel

»Kegel kompleks je vaja, s katero se trenirajo mišice perineala. Preden začnete njihovo izvajanje, je treba določiti lokacijo teh mišic. Če želite to narediti, je treba med postopkom uriniranja na kratko zadržati letalo. Usposabljanje mora biti usmerjeno v mišice prostate – to so mišice, ki so vpletene v času prekinitve uriniranja.

Občutite jih, lahko začnete delati z vajami:

  1. Hitro krčenje mišic. Potrebno je čim hitreje napeti mišice prostate, nato pa jih hitro sprostiti.
  2. Počasno zmanjšanje. V procesu izvajanja te vaje je potrebno napeti mišice perineuma, jih zadrževati v tem položaju 2-4 sekunde in nato gladko sprostiti.
  3. Napetost. Bistvo tega dela tehnike je, da se mora človek obremeniti do 4 sekunde, kot se to dogaja v času defekacije, nato pa počasi vrne mišice v njihovo prvotno stanje

Predstavljeni kompleks je potreben do 5-krat na dan, kar pomeni 8-10 ponovitev.Vsak teden je treba število ponovitev povečati za 4-6 krat in jih povišati na 45-50 krat.

Stalni razredi

"> Vsakodnevno morate opraviti preproste vaje, ki ne bodo le odlično preprečili prostatitis, temveč bodo vaše telo ohranile v dobri formi:

  • naredi 25-30 stranskih nagibov počasi na vsaki strani;
  • izvedite čim več stanj naprej, poskušate priti s prsti in nato nazaj, pri čemer se upognite do največjega mogočega kota;
  • drži roko za podporo, naredi 100 udarcev naprej in nazaj z vsako nogo;
  • izmenično skočite nizko in nato visoko, za začetek, izvajate 50 skokov na dan in postopoma povečate do 300;
  • da naredijo čepe, da se kolena ne razširijo naprej čez črto, na kateri se nahajajo prste.

Če nenadoma med razredi v predelu mednožja pride do občutka nelagodja, potem tega ne smete obravnavati kot kontraindikacijo.
Squat mora biti tako, kot da bi poskušali sedeti na stolu. Na dan, ko morate opraviti tri serije 20 squats, postopoma povečate njihovo število.

Položaj sedenja na tleh

Proge

»> Če želite opraviti to preprosto vajo, morate sedeti natanko na tleh, potem ko ste noge zaprli pred vami.Istočasno postavite dlani roke v območje gležnja in se nagnite naprej, poskuša prsti prsti prsti.

Hoja po zadnjici

V kompleksu, namenjenem preprečevanju vnetja prostate, je zelo koristno vključiti hojo na zadnjici. Morate sedeti na tleh, raztegniti noge naprej in se premakniti, zaradi česar se gibljejo. Vsak dan, morate narediti približno 35-45 takih "korakov" naprej in isto nazaj. Ta dejavnost zelo dobro deluje na mišicah medeničnega dna.

Lekcija o odstranitvi napetosti, ki vodi v stegenske mišice

Nujno je, da se zanašate na dlani v rokah, da raztegnete noge na straneh do največje razdalje, tako da poskusite sedeti na razcepu v prečni smeri. V tem položaju morate ostati 25-35 sekund, da bi rahlo povečali razdaljo med nogami.

Poklic s teniško žogo

Moraš vzeti žogo igrati tenis, sedeti nad njim, počivati ​​dlani na tleh. Ko položite žogico v območje mednožja, ga morate zvitati s svojim telesom, postopoma povečevati pritisk na kroglo in osvoboditi naslon za dlani. Sprva z vedno večjim pritiskom na žogico se čuti nekaj neugodja. Sčasoma bo nelagodje izginilo.V idealnem primeru morate razrede pripeljati do trenutka, ko se neudobje ne bo več čutilo.

Leži na hrbtu

"> Za preprečevanje prostatitisa je prav tako zelo koristno zapleteno, da morate opravljati lečo:

  1. Dvignite medenico, hkrati pa širite kolena. Naredite trije pristopi, od katerih vsaka opravi vajo 6-krat.
  2. Upognjene noge ali kolena morajo biti razporejene na straneh in združene. Naredite dva pristopa 11 krat v vsakem od njih.
  3. Lezite na hrbet, nato pa noga dvignite, jih upognite na kolena in potegnite do želodca. Izvedite 2 kompleta, ponovite vadbo 5-krat.
  4. Ležišče na hrbtu, da bi dvignilo medenico in noge, jih usmerilo navznoter (znano vsem "breza"), medtem ko drži telo v ledvenem območju.
  5. Ponovite 5 krat, naredite nekaj pristopov.
  6. Ko ste položili pozo, ki leži na hrbtu, morate hrbet hrbet, ga dvigniti, hkrati pa spremljati, da sta zadnjica in zadnji del glave pritisnjeni na tla. Biti v tem položaju, morate ostati 7-9 sekund, nato pa sprostite mišice. Potreba po 10 ponovitvah.

Leži na tvoji strani

»>

Leži na strani, morate zgornjo nogo pri koleniti in ga narediti krožno gibanje z največjo možno amplitudo. Ponovite 10-krat.Naredite isto za drugo nogo.

Leži na želodcu

Za naslednjo vajo boste potrebovali običajno gumijasto žogo. Treba je ležati na trebuhu, postaviti kroglico pod telo, ga zviti navzgor in navzdol. Med vožnjo si lahko pomagate z rokami. Na dan morate opraviti 25-30 navzdol in navzdol.

V kompleksu vaje proti vnetju prostate je bilo vključeno tudi "čoln". Če želite to dopolniti, morate ležati na želodcu, raztegnite roke naprej in vaše noge nazaj. Poleg tega je treba istočasno dvigniti prsni koš, ne da bi si pomagal z rokami in dvignil noge, ne da bi jih upognili na kolenih sklepih. Ta položaj je treba ohraniti čim več časa, nato pa sprostite mišice. Naredite vsaj tri ponovitve.

Vaje za dihanje

Vaje, ki igrajo ključno vlogo pri preprečevanju prostate

Katere vaje lahko uporabite za preprečevanje prostatitisa

Dihalne vaje, ki predpostavljajo trebušno dihanje, so prav tako zelo koristne pri preventivnih pogojih:

  • najprej morate globoko vdihniti;
  • maksimalno od trebuha;
  • ostanejo v tem položaju 12 sekund;
  • maksimalno vključujejo trebuh;
  • izdihajte z naporom.

Dihalni kompleks ponovite od 3 do 7 krat.

Preprečevanje krčnih žil

Terapevtska gimnastika za plovila za noge: pomembna pravila

  1. Kot pri vseh drugih dogodkih, je pomembno, da ne pretiravamo. Če ne morete izpolniti priporočenega števila krat, samo naredite toliko, kot lahko. Povečajte obremenitev, ko telo vstopi s pravo hitrostjo. Nadaljujte, dokler ne dosežete priporočenih cen.
  2. Rednost in še enkrat pravilnost! To je drugo pomembno pravilo, potrjeno s časom in bolniki.
  3. Tretje pravilo je natančno izvrševanje. Nepravilna izvedba navodil lahko povzroči škodo, namesto da bi olajšala in preprečila.
  4. Če se ukvarjaš, pazi na dih, kako je gladko. Če ga pridržite – dobite kisikove izgube, se utrujenost hitro pojavi od njega.

Gimnastika proti bolezni – ideja ni nova. Izkušnje kažejo, da je z vsakodnevnimi vajami v delovnih obremenitvah mogoče z dolgo življenjsko dobo bolj ali manj udobno živeti s to resno boleznijo. Podrobneje bomo podrobneje preučili le tri uporabne skupine vaj, ki imajo neverjeten rezultat, zdravljenje za noge:

  • Kompleksna – terapevtska gimnastika za plovila, opravljena med sedenjem;
  • Kompleksna – terapevtska gimnastika za plovila, izvedena stojnost;
  • Kompleks – komplet vaj za krčne žile, opravljen leži.

Oba kompleksa vključujeta več vaj: sedita in stojita ter imajo svoje prednosti. Biomehanika gibanja bo drugačna, zato bo plovila prejela nekoliko drugačno stimulacijo.

Prvi sklop vadb v sedečem položaju

Vaja številka 1

 Na stolu zasedamo udoben položaj. Potegnite noge naprej. Poskusi obdržati pete na tleh. Zavrtite v smeri urinega kazalca, tako da so noge zložene skupaj, kot je prikazano na sliki. Igrajte isto vrtenje v nasprotni smeri. Če ne spreminjate položaja, ponovite vrtenje v krogu vsake noge in zavrtite samo nogo.

Vaja številka 2

Nadaljujte v začetnem položaju, noge, kot v vadbi št. 1, raztegnjene naprej. Dvignite nogavice stopal in nato rahlo spustite, poskuša, da ne boste odtrgali pete od tal.

Vaja številka 3

Ostati na stolu, morate postaviti levo nogo na peto in desno stopalo na peti. Pritisnite peto desne noge v nasprotni nogi, kot je prikazano na sliki.Ko to storite 15-krat, spremenite noge in ponovite isti znesek.

Vaja številka 4

Ko sedite, postavite noge tako, da so na stopinjah 90 stopinj. Počasi dvignite pete, kot je prikazano, ker se trudijo, da ne odstranite nogavice s tal. Pete je treba dvigniti čim višje, šele nato spustiti. Brez spreminjanja položaja, sledite ločeno za vsako nogo.

Vaja številka 5

Noge stojijo skupaj, ostanejo sedeti, dvignite eno nogo v prsni koš, medtem ko morajo tvoje roke držati kolena. Nežno se vrnite v začetni položaj in ponovite 15-krat s svojo desno in 15-krat s svojo levo nogo.

Vaja številka 6

Desno roko se potegne, hkrati pa se poskuša poravnati iz sedečega položaja, nasproti nogi. Po zaključku 15-krat spremenite roko in nogo. Zdaj poravnajte desno nogo in nasprotno levo roko.

Druga vaja zapletena, medtem ko stoji

Vaja številka 1

Stojite z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa Vdihavanje, dviganje na nogavice. Pri počasnem izdihu poskušajte popolnoma stopiti na noge.

Vaja številka 2

Spustite roke po telo, noge pa naj bodo nameščene vzdolž širine ramen.Vdihavanje zraka se morajo roke počasi dvigniti. V tem primeru morajo nogavice stati, kot je prikazano na sliki. Spuščanje noge, izpihajte zrak gladko in počasi. Poskusite malo upogniti kolena, medtem ko počnete, tako kot v čučeh, vendar ne v celoti.

Vaja številka 3

Razporedite roke po širini ramen. Vdihnite zrak, dvignite na prste. Na izhodu je potrebno vzeti začetni položaj. Prepričajte se, da se noge spustijo, postane popolnoma na celotni nogi. Vdihavanje zraka na tej točki je treba dvigniti na nogavice. Zacetni polozaj, pri tem pa ne pozablja poudarka na petah, ko se izlocuje.

Vaja številka 4

Že dve minuti hodimo na mestu, hkrati pa ne poskušamo odtrgati konic prstov od tal, da ostanejo nepomični na tleh.

Vaja številka 5

Hands na steni, kot je prikazano na sliki. Med dihanjem v zraku počasi dosežete nebo in se dvignite na prste. Fiksirajte telo nekaj sekund. Spustite se na noge in naredite gladko izdih.

Vaja številka 6

Ne da bi spremenili svoj položaj, vzemite eno nogo nazaj. Držite ta položaj nekaj sekund.Spremenite noge in ponovite isto z drugo nogo.

Vaja številka 7

Če želite opraviti, se morate zanašati na mize, lahko na stoli. Dvignite na nogavice. Padati na nogo je treba počasi, čim bolj počasi, medtem ko poskuša rahlo pokvariti, kolena naj bodo rahlo upognjena.

Vaja številka 8

Če se počivate proti hrbtu stolčka, se morate nasloniti nanj ob strani. Hkrati se sklicuje na pritrjevanje telesa na roko. Če se leva roka drži, vdihnite desno nogo v stran. Noge je treba gladko spuščati. Enako storite v obratnem vrstnem redu. Pojdimo z desno roko in premaknemo levo nogo v stran.

Prednosti

Uporaba vadbene terapije za prostate se znanstveno dokazuje. Prostatitis se razvije, če organi majhne medenice niso dovolj oskrbovani s kisikom. Med fizičnim naporom se izboljša dobava tkiv s kisikom. Zato je vadba koristna za zdravljenje prostatitisa.

Gimnastika za preprečevanje prostatitisa:

  1. Postane bolj intenzivno krvni obtok posebno telo in genitourinarni sistem.
  2. Poveča moški ton, izboljša aktivnost živčni sistem.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: